運ぶべき体重が少なければ、それだけ少ないエネルギーで走れます。
大きな荷物を持って走っているのと同じ原理です。
スタミナに自信がない人は、１ヶ月で４ｋｇの体重減を目指しましょう。

１ヶ月で４ｋｇの体重を健康的に落とすためには、食事とトレーニングで、１０日で７０００ｋカロリーの消費が目標となります。
下に示した目標を達成できれば、１０日で７０００ｋカロリーも楽々達成！

（１）食事前に走る
　　　直食前はグリコーゲンが不足しているため、脂肪が良く燃えます
　　　１０日で１０００ｋカロリー減

（２）１食あたり１００ｋカロリー減を目標に。
　　　ビール大瓶を１本がまんすれば２４０ｋカロリー減です。
　　　１０日で３０００ｋカロリー減。

（３）いつものトレーニングに、３０分追加
　　　ゆっくりペースのランニングを３０分プラスして、１０日で２０００ｋカロリー減